Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf sanftes Training zu setzen, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Sportarten mit hoher Verletzungsgefahr, wie Skifahren, Reiten oder Squash, sollten vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind nicht empfehlenswert.
Empfehlenswert sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Yoga kann besonders hilfreich sein, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten und die Beweglichkeit zu fördern. Pilates-Kurse können gezielt dazu beitragen, den Rücken zu stärken und die tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind schonende Möglichkeiten, die Muskulatur zu stärken, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walken verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt und kräftigt den Unterkörper.
Zuhause können auch Übungen auf dem Gymnastikball durchgeführt werden, um die Fitness zu erhalten. Ein leichtes Beckenbodentraining sowie die sogenannte Wippe auf dem Ball können wohltuend sein und helfen, Wehen und Geburt besser zu überstehen. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
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